Контакты интернет магазина
Мы Вконтакте

Ваша корзина пуста.

 
 
 

Советы для сброса лишнего веса, похудения.

 

В этом руководстве я изложу свою точку зрения на избавление от лишнего веса (сушку, похудение). Хочу сразу сказать, что существует огромное количество мнений по этой теме. Спорить ни с кем не собираюсь, объяснять, что, как и почему я так написал - тоже. Все советы проверены большинством спортсменов на практике и доказали свою эффективность. В процессе написания были использованы многочисленные источники информации и богатый личный опыт. Эта статья дает рабочие советы, при соблюдении которых вы достигните своих целей.

 

 

Питание

 

  • Основа любого похудения – диета. Все остальное вторично.
  • Самое главное правило для похудения: необходимо получать меньше, чем тратить. Т.е. получать с пищей энергии (Ккал) меньше, чем тратить.
  • Постепенно снижайте калорийность рациона. Старайтесь не урезать рацион менее 1000-1200 Ккал в день.
  • Питайтесь часто, но маленькими порциями, придерживаясь ограничения в калориях. В идеале 6-12 раз в день, это необходимо сохранить высокую скорость обмена веществ.
  • Исключите из рациона: алкоголь(особенно пиво), сладкое(конфеты, шоколад, торты и т.д.), мучное(хлеб, булочки, пироги и т.д.), жирную пищу(варите или готовьте на пару), газированные напитки, фастфуд, чипсы, майонез, колбасы.
  • Утро начинайте с сложных углеводов(каши), обед и вечер налегайте на белки(мясо, рыба, яйца, творог). Жиры вообще стоит свести к минимуму.
  • Не употребляйте за раз более 90 грамм углеводов.
  • Тщательно пережевывай пищу, медленно и вдумчиво.
  • Не принимайте пищу перед телевизором или компьютером, они отвлекают ваше внимание, в результате чего вы едите больше чем обычно.
  • Не переедайте, чувство насыщения приходит не сразу.
  • Спать ложится необходимо голодным. Т.е не принимать пищу за 3-4 часа до сна, пить только воду.
  • Пейте больше простой, чистой воды.
  • Многим помогает раздельное питание. В упрощенном виде это: разделение белков от углеводов. Так же можете найти в интернете таблицы совместимости продуктов.
  • Привыкайте пить чай без сахара, как и кофе. А лучше перейти на чистую воду.
  • Обязательно пейте витамины.
  • Рекомендуется терять в весе не более 1 кг в неделю.

 

 

Спортивное питание

 

 

 

Физические упражнения

  • Поменяйте образ жизни, больше двигайтесь (бег, плаванье, активные игры, велосипед, секс).
  • Местного жиросжигания нет. Жир на животе не сжигается во время того, когда вы работаете над мышцами пресса. Организм сам решает, откуда сжигать жир, а откуда нет. Как правило, вначале худеют те части тела, где жира и так мало.
  • Обязательна кардио нагрузка(бег, быстрая ходьба) от 40 минут, желательно 60 минут. Причем, важна и интенсивность и продолжительность. Старайтесь пульс держать в границах 120-140 ударов в минуту, это очень важно.
  • Программу тренировок можно оставить такой же, потому что «сушатся» не упражнениями, а диетой. Делайте тяжелые базовые упражнения.
  • При серьезном похудении падают силовые показатели, от этого никуда не деться.
  • В конце тренировки я рекомендую делать выпрыгивания из полного приседа 3х20 (3 подхода по 20 повторений). Главный критерий – глубокая «задышка».

 

 

Психология

 

Психология может помочь нам в потере лишнего веса и изменения нашего тела к лучшему. Я порекомендую простое упражнение.

  • Каждый день перед тем, как заснуть, представляйте(ярко, четко, образно, в деталях) свое тело, к которому вы стремитесь(где похудели и на сколько и т.д.), но представляйте, как будто вы уже этого добились. И этот образ, мысленно, «навязывайте» своему телу, добиваясь реальных ощущений. И с этим образом уходите в сон. Таким образом ваше подсознание получит команду на изменение тела.

 

 

Почитать

 

  • Алексея Фалеева «Рецепты стройности или Как избежать ошибок при использовании модных методик и диет для похудения.»

 

 

 

Голосеев Виктор
45sport.ru
03.04.2012